jak można tyle kcal obciąć??? leciałeś na głodówce (codziennie trenując), wiec teraz nie masz innej opcji, jak ulozyc póki co bilans na "0" i trzymać go kilka tygodni. zwiększ delikatnie póki co węgle do ~1,5-2g (mozesz kręcić aero 3 razy w tygodniu, jesli boisz sie zeby cie nie zalało za szybko). bialka zostaw te ~2,5g, reszte bilansu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a w czerwcu chciałem wejść na cykl. Szybko nie znaczy dobrze, trzeba metody walczenia z tłuszczem wprowadzać stopniowo. Najpierw sama dieta będzie przynosiła korzyści, potem jak już straci na skuteczności to wytaczasz areoby, których intensywność, długość i częstość powoli zwiększasz. Spalacz to już takie dopieszczenie na sam koniec, gdy dieta i [...]
najlepszym wyjsciem bedzie wedlug mnie i tylko mnie(nie wiem co na to inni) jak wzmiesz sobie 1-2 tygodnie odpoczynku bez treningu a potem 1 tydzien lekich treningow.Po tym czasie wszystko powinno sie dobze ulozyc i znow bedziesz mogl 'dokladac'(wiesz chyba ze nie bedziesz juz tak szybko dolkadal ja wczesniej wraz ze wzrostem stazu na silowni [...]
Oho, kolejny się obudził. Nie rozumiem jak można olać nogi i zająć się tylko górą, no ale cóż... Tym bardziej, że trening ud pobudza do wzrostu cały organizm. Ale kto by sobie nimi zawracał głowę. Teraz się ostro namęczysz, a straconych miesięcy szybko nie nadrobisz w zadowolającym stopniu. Nogi ćwiczy się RAZ w tygodniu i nie ma nawet mowy o [...]
[...] ktoś cię zaczepi i pobije jest bardzo mała...Wolałbym sobie poćwiczyć coś żeby móc startować w zawodach a nie przejmować się tym ze ktoś mnie zaatakuję tu czy tam... A nawet jak cię zaatakuję to może okazać się lepszy i co wtedy?...zawsze znajdzie się lepszy. Nie zawsze musimy wygrywać...musimy nauczyć się tez przegrywać. Nie musisz przykładać [...]
[...] Ridickiem , Tysonem , Lenoxem , Byrdem , Ruziem i wieloma innym znanymi pięściażami . Moim zdaniem jeszcze długo nie będziemy mieli boksera który by walczył z taką czołówką jak Gołota . Moim zdaniem problemem naszych pięśćiaży jest to że za szybko przechodzą na zawodostwo a mogli by cos wywalczyc na olimpiadzie i bardizej by sie lcizyli z nimi [...]
:) no niestety albo ja oporny albo te eki, sally i inne byly przeterminowane ;) nie no zartuje cos tam pomagalo ale nie tak jak tego oczekiwalem ja takze musze szybko ;) powiedz czy t3 + sally jest sens brac? a na uboczne co mozna brac aby je zlagodzic? czy po tym trzeba sie odblokowac? jak dlugo moge brac ten srodek? czy 2 opakowania 120 tbl [...]
Z uwagi że treningi pływackie charakteryzują się bardzo dużą częsttoliwością i intensywnością, potrzeby energetyczno-odzywcze organizmu są bardzo wysokie, stąd odżywka typu GAINER idealnie spełnia tutaj swoje zadanie. Pierwsze zastosowanie może mieć przed porannym treningiem (które często odbywaja sie już o 6 rano). Jak wiadomo, próba robienia [...]
Nie wiem jaką masz codzienna aktywność ale jeśli niską to dodaj pare tysiecy kroków dziennie w dni w które nie pływasz(5-10 tyś), Pamiętaj że jak szybko schudniesz to skóra na brzuchu nie zdąży się zregenerować i będzie obwisła wiec smaruj ją balsamem lub oliwką codziennie to pomoże być jej elastyczną.... Zmieniony przez - frankie w dniu [...]
Jak nie mam czasu nic zrobić to robię szejk/koktajl. Wrzucam do blendera jakieś źródło białka, najczęściej whey i skyr, do tego jakieś węgle, zależy co ma pod ręką, jak akurat mam ugotowaną wcześniej kaszę jaglaną czy ryż to daje, jak nie to po prostu płatki owsiane czy inny rodzaj płatków, do tego owoc (najszybciej banan) i jakieś tłuszcze, np. [...]
[...] Powinieneś jeszcze ćwiczyć brzuch. Daj mi maila to jutro wyślę ci bardzo dobry program ćwiczeń brzucha ABSII. potrzebny jest do niego tylko drążek Jak nie będziesz rozumiał jakiegoś ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeńhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/, albo zapytaj. ***podciągasz się a partner lekko podnosi twoje stopy, opuszczasz się sam [...]
Tylko jak zredukuje za mocno to czy któryś z was mu zapłaci za wycinkę luźnej skóry ? więc zdrowiej dla niego dokładać kolejne kg z których większość to tłuszcz? Nie wiem. Ja mam chyba ten tzw. set point (?) i choćbym chciał, to nie utuczę się bardziej niż circa 25-30 bf. Aktualnie jestem na świńskiej masie. Ewentualna długa redukcja później nie [...]
[...] 5-10 gram Przed i Po Treningu czyli 6,5 - 13 gramów proszku Przed i Po Treningu GainBolic - 70-100 gram po Treningu , Oraz w Czasie Dnia Kiedy potrzebujesz energi po jakims wysiłku Gain Bolic Ma Bardzo DUżo Węglowodanów i mało białka więc do tego sie własnie nadaje a po 30-40 minutach po powrocie do domu posiłek potreningowy - [...]
Dodam że mam niedoczynnośc tarczycy, biorę euthyrox od kilku lat, monitoruje wyniki, miałem małe guzki ale sie wchłoneły, teraz tak jak na badaniach wyniki idealne. Test wolny w górnej granicy, fsh, lsh też,androstendion, estradiol, prolaktyna ponad normę. Kortyzol też(badanie rano) ale to podobno jest mało miarodajne. Na bombie nie jestem, z [...]
niby czemu cie poraza motylko pradem miales keidys chociasz takie cos na sobie ? to napina strasznie meisnie zalezy od poziomu intensywnosci szybko sie nagrzewa miesien rowniesz jak i tluszcz
Sądząc po tym co napisałeś, to nie masz zielonego pojęcia o treningu. Jeżeli masz 14 lat, to odpuść sobie trenowanie siłowe, a zainteresuj się uprawianiem sportów takich jak piłka nożna, bieganie itp. W twoim wieku za szybko na trening siłowy, ponieważ organizm cały czas się modyfikuje, a co za tym idzie możesz sobie zrobić krzywdę na całe życie.
[...] jest inny i nie ma znaczenia, czy ja po zabiegu wróciłem do aktywności fizycznej, a mój kolega nie wrócił. Zapewne znajdą się tacy i tacy. Kwesta przede wszystkim tego, co i jak bardzo dana osoba chce. Ludzie po bardzo ciężkich wypadkach wracali do formy. Jednak to czy warto taki zabieg wykonać, oraz to jak szybko wrócisz do aktywności fizycznej [...]
[...] zwiekszajac obciazenie w danym cwiczeniu. jesli bedziesz zmienial cwiczenie co trening, skad pewnosc ze bodzce beda silniejsze, a nie slabsze? poza tym jest cos takiego jak - nie znam facowej nazwy, powiedzmy "uczenie sie" danego ruchu - dlatego po zmianie cwiczenia na takie ktorego dlugo nie robiles mozesz dosc szybko dodawac [...]
[...] jest mylny, gdyz bialka w postaci odzywek wchlaniaja sie duzo szybciej niz te pozyskiwane z nieprzetworzonych zrodel. Jesli po porcji bialka cukier we krwi skoczyl mi jak po kromce chleba z nutellka - to wiadomo, ze produkt wchlania sie zbyt szybko i wiekszosc pojdzie na potrzeby energetyczne... BIalka w postaci odzywke rowniez roznicuje [...]
raczej sie nic nie bój tylko ostrożnie na siłowni i nie zapomnij o rozciaąganiu,wtedy nic sie nie skrółci.a tak na marginesie to raczej cie nie spowolni.i jaka to ma być siłownia:wytrzymałość siła ,moc.jak bedziesz szedł tak na sucho bez wczesniejszego treningu to doradzam tylko i wyłacznie wytrzymałość(trening obwodowy)najlepiej z [...]
